Mobilität
Den Alltag organisieren
Wenn Ihre Bewegungsfähigkeit eingeschränkt ist, stehen Ihnen viele Möglichkeiten zur Verfügung, wie Sie sich den Alltag erleichtern. Hier finden Sie Tipps, wie Sie Ihre Kräfte schonen und Erschöpfungszustände vermeiden können.
Unterwegs
- Sparen Sie sich Kraftreserven auf für die Wege, die Ihnen wirklich Freude machen. Vielleicht wollen Sie sich mit einem Freund oder einer Freundin treffen, Geschenke einkaufen oder ein neues Kleidungsstück anprobieren.
- Informieren Sie sich vorab über Orte, die Sie zum ersten Mal aufsuchen. Gibt es einen Lift, Treppen, Fahrstühle oder Rampen? Hilfreiche Informationen dazu finden Sie häufig in einem Standort- oder Lageplan.
- Auch bei Flug- oder Bahnreisen können Sie sich gut vorbereiten: Wenn Sie umsteigen oder einen Anschlussflug haben, dann planen Sie unbedingt ausreichend Zeit dafür ein. Erkundigen Sie sich, wo Sie einen Fahrstuhl oder eine Rampe finden. An vielen Bahnstationen und allen Flughäfen finden Sie Einsteigehilfen und Services für Menschen mit Mobilitätseinschränkung.
Beim Einkaufen
- Ersparen Sie sich doppelte Wege, indem Sie eine vorausschauende Einkaufsliste für Ihre Mahlzeiten erstellen.
- Vergeuden Sie keine Energie durch unnützes Suchen im Supermarkt, kaufen Sie regelmäßig in einem Geschäft ein, das Ihren Bedürfnissen am besten entspricht.
- Nutzen Sie das Internet für Einkäufe oder lassen Sie sich Lebensmittel ins Haus liefern.
- Viele Apotheken bieten mittlerweile einen Zustellservice und liefern regelmäßig verschriebene Medikamente ins Haus.
In der Küche
- Bewahren Sie die am häufigsten verwendeten Kochutensilien an leicht zugänglichen Orten auf; so müssen Sie sich weniger bücken und vergeuden keine Kraft für unnötig kompliziertes Greifen.
- Verstauen Sie Töpfe und Pfannen in der Nähe des Herdes
- Nutzen Sie einen Servierwagen, wenn Sie viele oder sehr schwere Gegenstände bewegen müssen.
- Sorgen Sie für gute Beleuchtung und Lüftung im Küchenbereich.
- Legen Sie sich alle Geräte und Lebensmittel, die Sie für eine Mahlzeit benötigen, bereit und setzen Sie sich bei der Zubereitung hin.
- Ziehen und schieben Sie schwere Gegenstände über die Arbeitsplatte, anstatt sie zu heben.
Beim Hausputz
- Erledigen Sie das Putzen nicht in einem Aufwasch; verteilen Sie die Aufgaben in kleine Schritte über einen längeren Zeitraum.
- Wechseln Sie zwischen leichten und schweren Putztätigkeiten ab.
- Verwenden Sie, wenn möglich, Bürsten oder Besen mit langen Griffen und Stielen, damit Sie sich weniger bücken und strecken müssen.
Beim Wäsche waschen
- Erledigen Sie nicht die gesamte Wäsche in einem Durchgang. Sie tun sich leichter, wenn Sie das z. B. auf zwei oder drei Wäschen pro Woche verteilen.
- Fahren Sie, wenn möglich, den vollen Wäschekorb mit einem kleinen Rollwagen zur Waschmaschine.
- Falls Sie die Wäsche außerhalb der eigenen Wohnung waschen, richten Sie sich dort einen gemütlichen Platz zum Ausruhen und Entspannen ein. Ersparen Sie sich überflüssige Wege und warten Sie vor Ort, bis die Wäsche fertig ist.
- Setzen Sie sich beim Bügeln möglichst hin.
- Kaufen Sie Kleidung, die leicht zu pflegen ist.
Beim Ankleiden
- Legen Sie sich vor dem Zubettgehen die Kleidung für den folgenden Tag bereit.
- Kleiden Sie sich möglichst im Sitzen an.
- Beginnen Sie beim Ankleiden mit Ihrer schwächeren Seite und beim Ausziehen mit der stärkeren.
- Ersparen Sie sich unnützes Bücken durch einen Schuhlöffel mit Stiel.
- Klettverschlüsse erleichtern Ihnen das An- und Ausziehen.
Im Badezimmer
- Legen Sie alle benötigten Toilettenartikel an der Badewanne oder Dusche bereit.
- Verwenden Sie Haltegriffe beim Ein- und Aussteigen aus der Badewanne.
- Beim Baden oder Duschen können Sie sich auf einen Hocker setzen, wenn Sie möchten.
- Vermeiden Sie zu heiße Bäder, da diese zu Erschöpfungszuständen führen können.
- Falls Sie die Temperatur des Badewassers nicht richtig erfühlen können, prüfen Sie mit einem Thermometer, ob das Wasser zu heiß für Sie ist.
Beim Treppensteigen
- Belasten Sie beim Treppensteigen nach oben immer das starke Bein zuerst, beim Weg nach unten das schwächere Bein; dadurch übernimmt immer das stärkere Bein die größere Belastung.
Wenn Sie Kinder oder Babies betreuen
- Wenn Sie ein Kind oder Baby hochheben, setzen Sie vorrangig die Arm- und Beinmuskeln, weniger die Rückenmuskeln ein.
- Arbeiten Sie beim Waschen, Wickeln und Ankleiden von Babys und Kleinkindern immer in Hüfthöhe.
- Verwenden Sie Wegwerfwindeln.
Am Schreibtisch
- Stellen Sie die Höhe von Tisch und Stuhl immer so ein, dass Sie bei der Arbeit die richtige Körperhaltung haben.
- Verwenden Sie einen Stuhl mit guter Rückenlehne.
- Bewahren Sie Ablagen, Computer und andere Gegenstände immer direkt in der Nähe auf.
- Verwenden Sie für lange Telefonate die Freisprechanlage oder ein Headset.
bsmo - Redaktion
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